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A travers cet article, nous allons parler étirements et stretching. Un grand nombre d’entre nous les négligent souvent et à tort ! En effet, les étirements ne permettent pas seulement de faire le grand écart mais t’aident à effectuer des mouvements plus amples et harmonieux. Ainsi ta danse devient forcément plus agréable à réaliser et à regarder 🙂
1. Qu'est-ce qu'un étirement?
Les exercices d’étirements permettent de réchauffer les muscles avant d’entamer une activité physique et de les détendre après celle-ci. C’est une pratique corporelle destinée à assouplir le corps. Chaque exercice vise un groupe musculaire précis et il est fortement recommandé de n’en oublier aucun (mollets, lombaires, dos, épaules, abdominaux, quadriceps, ischio-jambiers, etc ..)!
2. Quels sont les différents types d’étirements ?
En fonction du moment où on les réalise, les exercices d’étirements ne sont pas les mêmes. On distingue deux types d’étirements :
- Les étirements dynamiques : se réalisent en mouvement et préparent les muscles à l’effort. Ils sont donc effectués en début de séance comme échauffement. En général, ces exercices ressemblent aux mouvements qui seront pratiqués durant le cours de danse. Cela permet alors d’augmenter la température des muscles et d’améliorer la mémoire musculaire.
- Les étirements statiques : se réalisent de façon passive, sans contracter volontairement le muscle. La position de l’étirement est maintenue pendant une certaine durée (entre 10s et 1mn en fonction des objectifs voulus). Il est recommandé de les effectuer en fin de séance lorsque le corps et les muscles sont chauds. Les étirements statiques permettent ainsi de détendre les muscles tout en améliorant leur élasticité.
3. Quels sont les bienfaits des étirements ?
Les avantages sont nombreux ! Et n’oublie pas, les étirements contribuent à ta progression en danse donc ne les néglige pas 🙂
– Réchauffer les muscles
– Réaliser des mouvements plus harmonieux et plus amples
– Atténuer les courbatures
– Gagner en souplesse
– Travailler sa posture et la symétrie de son corps
– Réduire les risques de blessures
4. Quelques conseils pour s’étirer sans se blesser
Les étirements, lorsqu’ils sont mal réalisés, peuvent provoquer des blessures et des contractures musculaires. Voici quelques conseils pour éviter de se faire mal :
- S’étirer progressivement : commencer par 10/15mn d’étirements est un très bon début et est suffisant. Maintiens la position 10/15 secondes au début
- Allonger la durée de l’étirement : avec la pratique, ton corps commencera à connaître et à s’habituer aux mouvements. Tu peux ainsi prolonger la durée de l’étirement (min 30 sec sauf au début bien sûr).
- Etirer l’ensemble du corps, c’est toujours plus harmonieux.
- Ne pas forcer sur une articulation ou un muscle si cela te fait mal ou si la gêne n’est pas supportable. Tu risques de te blesser.
- Porter des vêtements confortables, cela t’aider à être dans un bon état d’esprit. La chaleur augmentant l’efficacité des exercices, tu peux aussi ajouter des couches de vêtements.
